Hvad er VO2 max, og hvad er et godt tal?

Når du cykler eller løber, bruger musklerne ilt til at frigøre energi. Lunger, blod og kredsløb transporterer ilten frem til musklerne. VO2 max beskriver den samlede kapacitet i denne kæde under en maksimal belastning. Det er derfor en vigtig markør for kredsløbskondition, men ikke en fuldstændig vurdering af din form.

Den relative værdi, ml/kg/min, tager højde for kropsvægt. Den absolutte værdi angives ofte i liter per minut. Vægttab kan løfte det relative tal uden en tilsvarende ændring i absolut iltoptagelse. Ved gentest er det nyttigt at se begge værdier sammen med belastning, testform og hvordan du havde det på dagen.

Der findes ikke ét tal, der er godt for alle. Referenceværdier varierer med alder og køn og med, om testen er udført på cykel eller løbebånd. Træning, genetik og testdeltagernes baggrund spiller også ind. Brug derfor en relevant referencegruppe frem for en løs grænse som ”over 50”.

FRIEND-registerets opdaterede 2022-referencer bygger på målte data. Tabellen viser medianen for peak-iltoptagelse på cykel, i ml/kg/min, med indsatskriteriet RER mindst 1,10. Medianen er referencegruppens midtpunkt, ikke et mål alle skal nå eller en grænse for sygdom. Tallene er ikke løbebånds- eller urreferencer. Befolkning og udvælgelse påvirker værdierne; brug dem som sammenligning, ikke universelle kategorier for god eller dårlig form.

Et stort observationsstudie fra Cleveland Clinic, offentliggjort i JAMA Network Open i 2018, fandt en sammenhæng mellem højere kondition ved en løbebåndstest og lavere dødelighed under opfølgningen. Studiet omfattede over 122.000 personer henvist til test. Det målte ikke alle deltagernes iltoptagelse direkte med en maske.

Resultatet er en sammenhæng, ikke et bevis for at en bestemt VO2 max-værdi giver et bestemt antal ekstra leveår. Deltagerne var heller ikke et tilfældigt udsnit af befolkningen. Kondition er relevant, men et testtal kan ikke bruges som en personlig prognose eller erstatte en lægelig vurdering.

Et sportsur bruger typisk puls, fart og brugeroplysninger til at estimere kondition. Varme, bakker, medicin, målefejl og den aktivitet, du dyrker, kan påvirke resultatet. Uret kan være nyttigt til at følge en tendens, men det er ikke det samme som direkte måling af vejrtrækningsgasser.

Ved en masketest måles ilt og kuldioxid i ind- og udåndingsluften, mens belastningen øges. Hos HBOT Global udføres Performance Test med PNOĒ på cykel. Rapporten kan desuden give træningszoner og oplysninger om vejrtrækning og estimeret brændstofforbrug. Disse beskriver testens betingelser og er ikke en diagnose.

Regelmæssig træning er vigtigere end at jagte ét bestemt tal. Mange kombinerer rolige, længere pas med mere krævende intervaller. ”Zone 2” er en praktisk betegnelse, men zoner afhænger af den metode, de beregnes med. En test kan hjælpe med at gøre intensiteten mere konkret.

Et eller to intervalpas om ugen kan passe til nogle, men er ikke en universel startplan. Byg gradvist op fra dit nuværende niveau, og sørg for pauser og søvn. Ved symptomer, sygdom eller tvivl om hård træning bør du få individuel vejledning frem for at bruge et generelt råd fra en artikel.

En gentest efter tre til seks måneder kan være relevant efter et stabilt træningsforløb. Den behøver ikke ligge i kalenderen, hvis resultatet ikke ændrer dine valg. Samme udstyr, testform og forberedelse gør sammenligningen mere brugbar. Små udsving kan være almindelig målevariation, ikke et sikkert tegn på fremgang eller tilbagegang.